فلای معکوس کابل بالا با چرخش داخلی سرشانه

درباره تمرین

حرکت فلای معکوس با کابل بالایی و چرخش داخلی، یکی از تمرینات مؤثر برای تمرکز روی بخش خلفی دلتوئید (سرشانه پشتی) است. این تمرین به تقویت عضلات پشت شانه کمک کرده و در اصلاح وضعیت بدن و جلوگیری از افتادگی شانه‌ها نقش دارد. به دلیل ماهیت کابل، فشار روی عضلات در تمام طول حرکت حفظ می‌شود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   یک دسته به کابل متصل کنید (یا از خود کابل بگیرید). قرقره کابل را در بالاترین تنظیمات قرار دهید.

2. 2

   چند قدم از دستگاه فاصله بگیرید به‌طوری‌که کابل از سمت مخالف دست در حال کار عبور کند. شانه‌ها را به سمت داخل بچرخانید.

3. 3

   از این حالت، بازوها را به طرفین و عقب ببرید و در حالی که آرنج‌ها ثابت هستند، حرکت ابداکشن افقی را انجام دهید.