فلای سرشانه معکوس تک دست با سیم‌کش از بالا

درباره تمرین

فلای سرشانه معکوس تک دست با سیم‌کش، یک حرکت ایزولاسیون عالی برای تقویت بخش خلفی سرشانه (دلتوئید پشتی) است. این تمرین به بهبود تقارن عضلانی، وضعیت بدن و تقویت عضلات پشت سرشانه کمک می‌کند و برای افرادی که به دنبال تفکیک عضلانی بیشتر در ناحیه بالاتنه هستند، بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   از یک دسته یا مستقیماً از خود کابل سیم‌کش استفاده کنید. قرقره باید در بالاترین نقطه تنظیم شود.

2. 2

   چند قدم از دستگاه فاصله بگیرید؛ به طوری که کابل از سمت مخالف دست در حال تمرین عبور کند.

3. 3

   از این حالت، بازوی خود را به سمت عقب و خارج حرکت دهید (دور کردن افقی شانه)، در حالی که آرنجتان در وضعیتی ثابت باقی می‌ماند.