جلوبازو تک دست سیمکش بالا با گریپ چکشی (بیزین)
Cable High Single Arm Hammer Bayesian Curl
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
جلوبازو تک دست سیمکش بالا با گریپ چکشی (بیزین) یک حرکت تمرینی تک مفصلی است که به طور ویژه برای تمرکز روی عضله دوسر بازویی و براکیالیس طراحی شده است. قرار گرفتن قرقره در ارتفاع بالا و کشش ایجاد شده در پشت بدن، عضلات بازو را در وضعیت کشش حداکثری قرار می‌دهد که به بهبود رشد عضلانی و حجم کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پشت به سمت دستگاه سیمکش بالا بایستید و دسته را با دست و با کف دست رو به داخل بگیرید.
- 2
به جلو قدم بردارید تا کشش ایجاد شود و بازوی شما به طور کامل در پشت بدنتان امتداد یابد.
- 3
دسته را به سمت شانه خود خم کنید، در حالی که کف دست را در حالت خنثی نگه داشته‌اید، سپس به آرامی پایین بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج را در طول اجرای حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن به سمت جلو خودداری کنید.
- وزنه را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر بخش منفی (پایین آوردن) هدایت کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دسته (فاز مثبت) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده وزن (فاز منفی) نفس بکشید (دم).
