جلوبازو چکشی چرخشی تک دست با کابل از بالا
Cable High Single Arm Hammer Rolling Curl
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
جلوبازو چکشی چرخشی تک دست با کابل، یکی از حرکات مؤثر و تک مفصلی برای تقویت عضلات جلوبازو به ویژه سر بلند عضله دوسر بازویی است. این تمرین به دلیل استفاده از کابل، تنش مداوم و یکنواختی را در طول دامنه حرکتی روی عضلات هدف ایجاد می‌کند و برای بهبود حجم و تفکیک عضلانی مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کابل را در ارتفاعی حدود سطح آرنج تنظیم کنید. پشت به دستگاه کابل ایستاده و دسته را با یک دست بگیرید.
- 2
با گرفتن خنثی (چکشی)، آرنج خود را خم کنید و همزمان بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید.
- 3
همزمان با صاف کردن آرنج، باسن را نیز باز کنید تا دوباره به حالت ایستاده بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از جابجایی آن به سمت جلو یا عقب خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر عضله هدف انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازوسر بلند جلو بازو
