جلوبازو سیمکش تک دست معکوس بایسین با قرقره بالا
Cable High Single Arm Reverse Bayesian Curl
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت جلوبازو سیمکش تک دست معکوس بایسین با قرقره بالا یک تمرین تک مفصلی است که به طور ویژه روی عضله دو سر بازویی (بخصوص سر بلند) و عضلات ساعد تمرکز دارد. اجرای این حرکت با گرفتن دست به صورت رو (Overhand) تنش متفاوتی را در طول دامنه حرکتی ایجاد می‌کند و برای بهبود تفکیک عضلانی و حجم بازوها بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دسته به کابل متصل کنید و قرقره را در سطح آرنج تنظیم کنید.
- 2
پشت به دستگاه سیمکش بایستید و برای تعادل بهتر، پاهای خود را به صورت استگر (یک پا جلو و یک پا عقب) قرار دهید.
- 3
کف دست را به سمت پایین (حالت رو) بگیرید و عمل جلوبازو را اجرا کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از جابجایی آن به سمت جلو یا عقب خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست و انقباض عضله بازو عمل بازدم (خروج هوا)، و هنگام بازگشت به نقطه شروع عمل دم (ورود هوا) را انجام دهید.
