کال گشتاوری تک دست سیمکش ایستاده بالا

درباره تمرین

حرکت کال گشتاوری تک دست سیمکش یکی از تمرینات تک مفصلی و مؤثر برای تقویت عضلات دو سر بازویی (به‌ویژه سر بلند آن) است. این تمرین با استفاده از دستگاه سیمکش انجام می‌شود و به دلیل زاویه خاص خود، تنش مداومی را روی عضله هدف در تمام طول دامنه حرکتی ایجاد می‌کند. این حرکت برای افزایش حجم و تفکیک عضلات بازو بسیار مفید است. اجرای صحیح این تمرین به کنترل دقیق و تمرکز ذهنی روی عضله دو سر نیاز دارد. از محدودیت‌های آن می‌توان به ضرورت تنظیم دقیق ارتفاع قرقره و تسلط بر تکنیک لولای لگن اشاره کرد تا فشار از روی مفاصل دیگر برداشته شده و کاملاً روی بازو متمرکز شود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   کابل را در حدود سطح آرنج تنظیم کنید. پشت به دستگاه سیمکش بایستید و دسته را بگیرید.

2. 2

   با گرفتن دستگیره به صورت زیردستی، آرنج‌های خود را خم کنید و همزمان با انجام حرکت curl، به سمت جلو لولا شوید.

3. 3

   هنگامی که آرنج خود را باز می‌کنید، همزمان لگن خود را نیز باز کنید تا دوباره به حالت ایستاده بازگردید.