فلای بالاسینه با کابل
Cable Incline Chest Fly
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
فلای بالاسینه با کابل یک تمرین ایزوله عالی برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سینه، به ویژه بخش بالایی آن (بالاسینه) است. استفاده از کابل باعث ایجاد تنش مداوم در طول دامنه حرکتی می‌شود که به رشد بهتر عضلات کمک می‌کند. این حرکت برای افرادی که به دنبال بهبود تقارن و تفکیک عضلانی در بالاتنه هستند بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
گیره کابل را در سطحی پایین‌تر از شانه‌های خود تنظیم کنید.
- 2
روی میز شیب‌دار بنشینید و آرنج‌های خود را به صورت نیمه‌باز و تقریبا کشیده نگه دارید.
- 3
دست‌ها را به سمت جلو و بالا به یکدیگر نزدیک کنید و عضلات سینه را منقبض نمایید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت کمی خم نگه دارید تا از فشار بیش از حد به مفصل آرنج جلوگیری شود.
- حرکت را با کنترل کامل و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام دور کردن دست‌ها و باز کردن قفسه سینه نفس بکشید (دم)، و هنگام نزدیک کردن دست‌ها به یکدیگر نفس را خارج کنید (بازدم).
