فلای آراند با سیم‌کش شیب‌دار
Cable Incline Fly Around
پایه
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت فلای آراند با سیم‌کش شیب‌دار یک تمرین عالی برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات سینه، به‌ویژه بخش بالایی سینه (Upper Pectoralis) است. این تمرین به دلیل استفاده از دستگاه سیم‌کش، تنش مداوم و یکنواختی را در تمام طول دامنه حرکتی روی عضلات هدف اعمال می‌کند که برای رشد عضلانی و بهبود تقارن بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کابل‌ها را کمی بالاتر از سطح شانه تنظیم کرده و با یک پای جلوتر در حالت گام‌بردار بایستید.
- 2
بازوها را به سمت جلو و بالا در یک مسیر کمانی حرکت داده و در انتهای مسیر کمی به سمت خط وسط بدن متمایل کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از فشار روی مفاصل شانه جلوگیری شود.
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت کمی خم نگه دارید و قفل نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کابل‌ها به سمت جلو و بالا نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سینهبالا سینه
