پرس سیم‌کش شیب‌دار دورانی
Cable Incline Press Around
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
پرس سیم‌کش شیب‌دار دورانی یک تمرین فوق‌العاده برای تقویت عضلات سینه، به‌ویژه بخش میانی و پایینی سینه است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیم‌کش و ایجاد مقاومت مداوم، فشار یکنواختی را در تمام طول دامنه حرکتی بر روی عضلات هدف اعمال می‌کند که برای بهبود فرم و تفکیک عضلانی بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کابل‌ها را کمی پایین‌تر از سطح شانه‌ها تنظیم کنید و با قرار دادن یک پا جلوتر، در حالت استقرار (گام‌به‌جلو) بایستید.
- 2
دست‌ها را به سمت جلو و بالا در یک مسیر قوسی‌شکل فشار دهید، به‌طوری‌که در انتهای حرکت دست‌ها کمی از خط وسط بدن عبور کنند.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر انقباض عضلات سینه انجام دهید.
- از تاب دادن بدن برای جابجایی وزن استفاده نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دسته به سمت جلو و بالا نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
