پریر لَت سیم‌کش
Cable Lat Prayer
پیشرفته
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
پریر لت سیم‌کش یک حرکت پیشرفته و تک‌مفصلی است که به طور اختصاصی عضلات پشتی بزرگ (لت) را هدف قرار می‌دهد. این تمرین برای بهبود اتصال ذهن و عضله و افزایش پهنای عضلات پشت بسیار مؤثر است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
می‌توانید از هر نوع دسته‌ای استفاده کنید. قرقره سیم‌کش باید در بالاترین نقطه دستگاه تنظیم شود.
- 2
دسته را بگیرید و چند قدم به عقب بروید. باسن خود را به عقب ببرید تا بالاتنه به سمت جلو مایل شود. گوش‌ها باید بین بازوها قرار بگیرند.
- 3
حرکت را با شانه‌ها شروع کنید نه آرنج‌ها. در حالی که مفصل شانه را خم می‌کنید، باسن را به سمت جلو فشار دهید تا به راستای دسته‌ها برسد.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را با انقباض عضلات لت شروع کنید نه با خم کردن آرنج.
- در طول اجرای حرکت، کمر را صاف نگه دارید و از قوز کردن بیش از حد خودداری کنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
