اکستنشن شانه با هالتر

درباره تمرین

اکستنشن شانه با هالتر یک حرکت ایزوله است که به‌طور خاص برای تقویت عضلات زیربغل (لَتس) و بهبود دامنه حرکتی پشت طراحی شده است. این تمرین به افزایش ثبات شانه و تقویت عضلات پشتی کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   هالتر را پشت باسن با دست‌های صاف و کف دست‌های رو به عقب نگه دارید.

2. 2

   در حالی که دست‌ها صاف هستند، هالتر را کمی به سمت عقب و بالا ببرید تا عضلات زیربغل درگیر شوند.

3. 3

   هالتر را به آرامی و با حفظ تنش به نقطه شروع بازگردانید.