پریر لت سیم‌کش با طناب
Cable Rope Lat Prayer
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
پریر لت سیم‌کش با طناب یک حرکت ایزوله و بسیار مؤثر برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات لت (پشتی بزرگ) است. استفاده از کابل در این تمرین باعث ایجاد تنش مداوم روی عضلات هدف در تمام طول دامنه حرکتی می‌شود که به بهبود عرض پشت و تقویت ارتباط عصبی-عضلانی کمک شایانی می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دستگیره طناب به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کنید.
- 2
دو سر طناب را بگیرید و چند قدم به عقب بروید. باسن خود را به عقب ببرید تا بالاتنه به جلو متمایل شود، به طوری که گوش‌ها در امتداد دست‌ها قرار گیرند.
- 3
حرکت را با هدایت شانه‌ها و نه آرنج‌ها شروع کنید. همزمان با خم کردن مفصل شانه، باسن را به سمت جلو فشار دهید تا به سمت دستگیره حرکت کند.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را با فشار دادن عضلات پشت و سرشانه شروع کنید نه با خم کردن آرنج‌ها.
- در طول اجرای حرکت، بالاتنه و زاویه خم شدن به جلو را پایدار نگه دارید.
- از وزنه بیش از حد سنگین که باعث درگیر شدن بیش از حد بازوها و دست‌ها می‌شود خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن طناب و نزدیک کردن دست‌ها به سمت بدن نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
