اکستنشن شانه با دمبل
Dumbbell Shoulder Extension
متوسط
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدمبل
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
اکستنشن شانه با دمبل یک حرکت ایزوله است که بیشتر برای تقویت عضلات زیربغل (لاتس) و بخش پشتی شانه طراحی شده است. این تمرین به بهبود ثبات عضلانی بالاتنه و افزایش دامنه حرکتی مفصل شانه کمک می‌کند. رعایت فرم صحیح بدنی در این حرکت بسیار مهم است تا از فشار بیش از حد به کمر جلوگیری شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهایی به عرض شانه خم شوید و در هر دست یک دمبل نگه دارید.
- 2
دمبل‌ها را به طرفین بیاورید، در حالی که کف دست‌ها رو به جلو است و آرنج‌ها کمی خم هستند.
- 3
مطمئن شوید که در طول حرکت، عضلات میان‌تنه درگیر و پشت شما صاف است.
نکات کلیدی و ایمنی
- کمر خود را کاملاً صاف نگه دارید و از قوز کردن بپهرید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیشنا
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
