قفسه سینه با سیم‌کش
Cable Pec Fly
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت قفسه سینه با سیم‌کش یکی از بهترین تمرینات تک‌مفصلی برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات سینه است. استفاده از دستگاه سیم‌کش باعث ایجاد تنش مداوم در تمام طول دامنه حرکتی می‌شود که به رشد بهتر عضلات کمک می‌کند. این تمرین برای بهبود خط سینه و افزایش قدرت بالاتنه بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
پین کابل را در ارتفاع سرشانه یا کمی بالاتر تنظیم کنید.
- 2
هر دو دسته را به سمت سینه بیاورید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه سیم‌کش قرار دارید.
- 3
چند قدم به جلو بروید و وزنه‌ها را جلو بدهید. در حالی که آرنج‌ها در یک زاویه ثابت قرار دارند، دست‌ها را به سمت هم حرکت دهید و بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت کمی خم نگه دارید تا فشار از روی مفصل آرنج برداشته شود.
- از وزنه بیش از حد سنگین استفاده نکنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام دور کردن دست‌ها و باز کردن قفسه سینه نفس بکشید (دم) و هنگام نزدیک کردن دست‌ها به هم نفس را بیرون بدهید (بازدم).
