جلوبازو سیم‌کش معکوس بیسیَن
Cable Reverse Bayesian Curl
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
جلوبازو سیم‌کش معکوس بیسیَن (Cable Reverse Bayesian Curl) یک تمرین تک مفصلی است که به طور همزمان عضلات جلوبازو (به ویژه سر بلند) و ساعد را هدف قرار می‌دهد. به دلیل استفاده از کابل و زاویه قرارگیری بدن در پشت دستگاه، کشش فوق‌العاده‌ای در بخش آغازین حرکت ایجاد می‌شود که برای هایپرتروفی و تفکیک عضلانی بسیار مفید است. این حرکت برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و فشار مداوم سیم‌کش به بهبود کنترل عضلانی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دستگیره به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش وصل کنید و ارتفاع آن را در پایین‌ترین حد قرار دهید.
- 2
پشت به دستگاه بایستید و برای حفظ تعادل بهتر، پاهای خود را به صورت کشیده و نامتقارن (یک پا جلو و یک پا عقب) قرار دهید.
- 3
با گرفتن دستگیره به صورت اورهند (کف دست رو به پایین)، آرنج را خم کرده و دست را به سمت بالا بکشید، سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، انقباض کوتاهی داشته باشید تا بیشترین فشار به جلوبازو و ساعد وارد شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست به سمت بالا (فاز مثبت) عمل بازدم و هنگام بازگرداندن دست به حالت اول (فاز منفی) عمل دم را انجام دهید.
