جلوبازو سیم‌کش نشسته بایسین (بیزین)
Cable Seated Bayesian Curl
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
جلوبازو سیم‌کش نشسته بایسین یکی از حرکات تک‌مفصلی مؤثر برای تقویت عضله دو سر بازویی (جلوبازو) است. قرار گرفتن کابل در پایین و پشت بدن باعث ایجاد کشش بیشتر در طول دامنه حرکتی می‌شود که به‌ویژه روی بخش کشیده شده عضله فشار می‌آورد. این حرکت برای افزایش حجم، فرم‌دهی و تفکیک عضلات بازو بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دسته به کابل متصل کنید و قرقره را در پایین‌ترین نقطه دستگاه سیم‌کش تنظیم کنید.
- 2
روی یک نیمکت به گونه‌ای بنشینید که پشت به دستگاه سیم‌کش باشید.
- 3
پاهای خود را برای تعادل بهتر به صورت کشیده یا با فاصله قرار دهید. کف دست رو به جلو باشد، آرنج را خم کنید و سپس به آرامی دست را دراز کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از جابجایی آن‌ها به جلو یا عقب خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر انقباض عضله جلوبازو انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن آرنج و کشیدن دسته به سمت بالا نفس بکشید (بازدم)، و هنگام باز کردن دست و بازگشت به حالت اولیه نفس بگیرید (دم).
