جلوبازو چکشی بیزین نشسته با سیم‌کش
Cable Seated Bayesian Hammer Curl
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
جلوبازو چکشی بیزین نشسته با سیم‌کش یک تمرین تک‌مفصلی عالی برای تقویت عضلات جلوبازو و بخش خارجی بازو (براکیالیس) است. قرار گرفتن در حالت پشت به دستگاه سیم‌کش باعث ایجاد تنش مداوم در نقطه کشش اولیه حرکت می‌شود که به رشد بهتر عضله و فرم‌دهی بازوها کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دسته به سیم‌کش متصل کنید. قرقره سیم‌کش را در پایین‌ترین نقطه دستگاه تنظیم کنید.
- 2
پشت به دستگاه سیم‌کش روی نیمکت بنشینید. برای حفظ تعادل بهتر، پاهای خود را با فاصله و با استقرار مناسب روی زمین قرار دهید.
- 3
با یک گرفتن خنثی (شست رو به بالا و انگشت کوچک رو به پایین) دسته را بگیرید. از ناحیه آرنج خم کنید تا عضله منقبض شود، سپس به آرنج‌ها کشش دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، انقباض ثابتی داشته باشید و وزنه را به آرامی و با کنترل پایین بیاورید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن و بالا آوردن دسته نفس بکشید (بازدم)، و هنگام بازگشت و پایین آوردن کنترل‌شده وزنه نفس بگیرید (دم).
