جلو بازو نشسته تک سیم‌کش بالا (دو طرفه)
Cable Seated Bilateral High Curl
کالری مصرفی
50 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت جلو بازو نشسته تک سیم‌کش بالا یکی از تمرینات تک‌مفصلی مؤثر برای تفکیک و تقویت عضلات دو سر بازویی (بایسپس) است. اجرای این حرکت با استفاده از کابل‌های بالا، تنش مداومی را روی عضلات بازو در طول دامنه حرکتی ایجاد می‌کند و به بهبود فرم و حجم بخش بالایی بازو کمک می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب است و فشار ثابتی را بدون ایجاد تکانه شدید فراهم می‌سازد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بین دو دستگاه سیم‌کش بالا بنشینید، بازوها را به طرفین کشیده و کف دست‌ها را به سمت بالا بگیرید.
- 2
هر دو دسته را به سمت سر خود خم کنید در حالی که بازوهایتان ثابت هستند.
- 3
عضلات جلو بازو را منقبض کرده و سپس آرنج‌ها را به آرامی صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول اجرای حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به جلو و عقب خودداری کنید.
- از وزنه‌های سنگین که باعث تکان دادن بالاتنه می‌شوند پرهیز کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست‌ها به سمت سر نفس بکشید (بازدم) و هنگام باز کردن و بازگشت به حالت اولیه نفس بگیرید (دم).
