فلای سینه تک دست روی میز شیب‌دار مثبت با کابل
Cable Single Arm Decline Bench Chest Fly
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
فلای سینه تک دست روی میز شیب‌دار با کابل یک حرکت تک مفصلی و مؤثر برای تمرکز روی عضلات سینه به‌ویژه بخش پایینی آن است. استفاده از سیم‌کش باعث ایجاد تنش مداوم در طول مسیر حرکت می‌شود و به بهبود فرم و تفکیک عضلانی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک میز تمرین را در میان دستگاه سیم‌کش قرار دهید و قرقره را در ارتفاعی بالاتر از سطح شانه تنظیم کنید.
- 2
دسته را به سمت سینه خود بیاورید و مطمئن شوید که دقیقاً در مرکز دستگاه قرار دارید.
- 3
وزنه را به سمت جلو فشار دهید. در این حالت، شانه‌ها باید حرکت دور و نزدیک‌سازی افقی را انجام دهند در حالی که زاویه آرنج ثابت باقی می‌ماند.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را در یک زاویه ثابت و ملایم نگه‌دارید تا از فشار بیش از حد به مفصل آرنج جلوگیری شود.
- حرکت را به‌صورت کنترل‌شده انجام دهید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دسته به سمت داخل و انقباض سینه نفس خود را خارج کنید (بازدم)، و هنگام بازگشت کنترل‌شده به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
