فلای سینه تک دست سیم‌کش روی میز شیب‌دار
Cable Single Arm Incline Chest Fly
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت فلای سینه تک دست سیم‌کش روی میز شیب‌دار یک تمرین ایزوله‌سازی عالی برای تقویت و فرم‌دهی به بخش بالایی عضلات سینه (بالا سینه) است. استفاده از کابل باعث ایجاد تنش مداوم در طول مسیر حرکت می‌شود و تمرکز بهتری روی انقباض عضلانی ایجاد می‌کند. این تمرین برای تقارن‌سازی و افزایش تفکیک عضلانی بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
قرقره کابل را در پایین‌ترین سطح ممکن تنظیم کنید.
- 2
روی میز شیب‌دار بنشینید، دستگیره را بگیرید و آرنج خود را در حالت نیمه‌باز و ثابت نگه دارید.
- 3
دست خود را به صورت قوسی شکل به سمت بالا و عرض قفسه سینه هدایت کنید و عضلات سینه را منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را در زاویه ثابتی قفل کنید و از خم و راست کردن آن در طول حرکت بپرهیزید.
- وزنه را به گونه‌ای انتخاب کنید که کنترل کامل روی دامنه حرکتی داشته باشید.
- هنگام آوردن دست به سمت خط وسط بدن، قفسه سینه را کاملاً منقبض کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کابل به سمت داخل و انقباض سینه نفس بکشید (بازدم)، و هنگام بازگشت کنترل‌شده به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
