پرس سیم‌کش تک دست با طناب
Cable Single Arm Rope pushdown
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
از دسته طناب استفاده کنید. قرقره کابل باید در بالاترین نقطه دستگاه تنظیم شود.
- 2
آرنج خود را ثابت و در کنار بدن نگه دارید و دست خود را به سمت پایین بکشید تا کامل باز شود و انقباض را در عضله پشت بازو احساس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از جلو و عقب بردن بازو خودداری کنید و آن را کاملاً در کنار بالاتنه ثابت نگه دارید.
- وزنه را کنترل‌شده به بالا برگردانید و از پرتاب کردن آن جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین کشیدن طناب و انقباض بازو نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به بالا نفس بکشید (دم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
پرس سیم‌کش تک دست با طناب یک تمرین تک مفصلی و بسیار مؤثر برای تقویت و تفکیک عضلات پشت بازو (تریسپس) است. استفاده از کابل و طناب به شما امکان می‌دهد تا در انتهای حرکت دامنه حرکتی کامل‌تر و انقباض عمیق‌تری را تجربه کنید. این حرکت برای متقارن‌سازی قدرت و حجم عضلات دو طرف بدن و فرم‌دهی به بازوها عالی است.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.12 kcal
مدت زمان هر اجرا
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین
2 از 5
پیچیدگی تمرین
1 از 3
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
- آسیب مچ دست و آرنج
