فلای سینه تک دست ایستاده با کابل
Cable Standing Single Arm Chest Fly
نام دیگر:فلای تک دست سیمکش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالیکه به پهلو نسبت به دستگاه کابل ایستاده‌اید، دسته را در ارتفاع سینه با آرنج کمی خمیده بگیرید.
- 2
دست خود را در یک قوس نرم بدون چرخش بالاتنه به سمت مقابل سینه حرکت دهید.
- 3
در انتهای دامنه حرکتی، عضلات سینه را منقبض کرده و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را در یک زاویه ثابت و کمی خمیده نگه دارید تا فشار از روی مفصل آرنج برداشته شود.
- از چرخش دادن بالاتنه و کمک گرفتن از مومنتوم پرهیز کنید و تمرکز را روی عضلات سینه حفظ کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست به سمت داخل و انقباض سینه نفس را بیرون دهید (بازدم)، و هنگام بازگشت کنترل‌شده به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
فلای سینه تک دست ایستاده با کابل یک تمرین تک‌سمتی فوق‌العاده برای هدف قرار دادن عضلات سینه با تنش مداوم سیمکش است. این حرکت به بهبود عدم تقارن عضلانی کمک کرده و با درگیر کردن عیار عمقی عضلات میان‌تنه، ثبات بدن را افزایش می‌دهد.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.12 kcal
مدت زمان هر اجرا
4 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین
2 از 5
پیچیدگی تمرین
2 از 3
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
- بخش پایینی ستون فقرات(حمایتی)
- آسیب و درد شانه
