پول این بازو صاف با سیم‌کش
Cable Straight Arm pull In
مقدماتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دسته را به بالاترین بخش دستگاه سیم‌کش متصل کنید.
- 2
چند قدم از دستگاه فاصله بگیرید و به صورت پهلو نسبت به دستگاه بایستید.
- 3
کف دست را به سمت جلو بگیرید، سپس آرنج خود را به سمت قفسه سینه و پهلو بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت بازوی خود را کاملاً صاف یا با خمیدگی بسیار جزئی و ثابت نگه دارید.
- از تاب دادن بالاتنه و کمک گرفتن از وزن بدن برای کشیدن کابل خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کابل به سمت بدن نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پول این بازو صاف با سیم‌کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات زیربغل (لاتی‌سیموس دورسی) است که به صورت ایزوله روی این نواحی کار می‌کند. این تمرین برای بهبود فرم عضلات پشت و افزایش کنترل در حرکات کششی بسیار مفید است.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.25 kcal
مدت زمان هر اجرا
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین
2 از 5
پیچیدگی تمرین
1 از 3
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین، طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیشنا
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
برچسب‌های مرتبط
#زیربغل سیم‌کش#پول این بازو صاف#تقویت عضلات لاتی#حرکت سیم‌کش پشت#بدنسازی عضلات زیربغل
