پرس وای با سیم‌کش
Cable Y Raise
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت وای با سیم‌کش (Cable Y Raise) یک تمرین تک‌مفصلی مؤثر برای تقویت بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) و عضلات بالای پشت است. این تمرین با ایجاد مقاومت یکنواخت توسط کابل، فشار پایداری را در طول دامنه حرکتی بر روی عضلات هدف اعمال می‌کند و به بهبود ثبات سرشانه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در وسط دستگاه سیم‌کش پایین قرار بگیرید و دسته‌های مخالف را با دست‌های ضربدری بگیرید.
- 2
بازوهای خود را به سمت بالا و خارج حرکت دهید تا فرم حرف Y انگلیسی شکل بگیرد.
- 3
لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس دسته‌ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن برای بالا بردن دست‌ها خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر عضلات سرشانه انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن دست‌ها نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آوردن دسته‌ها به آرامی نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیوالیبالشنا
گروه عضلانی اصلی
جلوی شانه
