ساق پا تک پا روی زمین با تمرکز بر بخش منفی

درباره تمرین

حرکت ساق پا تک پا روی زمین با تمرکز بر بخش منفی (Eccentric)، یکی از تمرینات ایزوله عالی برای تقویت عضلات ساق پا است. در این حرکت با استفاده از دو پا به سمت بالا آمده و سپس با یک پا به آرامی به سمت پایین برمی‌گردید که باعث افزایش قدرت تاندون آشیل و عضلات ساق می‌شود. این تمرین برای بهبود تعادل مچ پا و پیشگیری از آسیب‌دیدگی بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   هر دو پاشنه را از زمین بلند کنید، وزن خود را روی پای فعال بیندازید در حالی که پای دیگر معلق است.

2. 2

   پوزیشن بالا را برای کسری از ثانیه نگه دارید و سپس پاشنه پا را بسیار آرام به سمت زمین پایین بیاورید.

3. 3

   تلاش کنید هنگام بالا بردن پاشنه از انقباض شدید ساق جلوگیری کرده و انقباض عضلانی را در فاز منفی (پایین آمدن) اعمال کنید.