ساق پا تک پا روی زمین
Calf Raise 2B Unilateral Floor
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
2 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت ساق پا تک پا روی زمین یک تمرین ساده با وزن بدن است که عضلات ساق پا را به طور هدفمند تقویت می‌کند. این تمرین بدون نیاز به هیچ‌گونه تجهیزاتی روی زمین صاف اجرا می‌شود و علاوه بر درگیر کردن عضلات ساق، به بهبود تعادل و ثبات مچ پا کمک می‌کند. این حرکت برای افراد مبتدی بسیار مناسب است و می‌توان آن را در هر برنامه تمرینی گنجاند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
از حالت ایستاده، وزن بدن خود را روی یک پا بیندازید.
- 2
پاشنه پای فعال را از زمین بلند کنید و سپس به آرامی آن را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3
در پایین حرکت استراحت نکنید؛ به محض اینکه پاشنه پا زمین را لمس کرد، حرکت را تکرار کنید.
- 4
باید انقباض را در عضلات ساق پا احساس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن برای بالا آوردن پاشنه استفاده نکنید.
- در پایین‌ترین نقطه حرکت، پاشنه را کاملاً روی زمین رها نکنید تا فشار روی عضلات ساق حفظ شود.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیدویدنفوتبال و فوتسالبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
ساق پا
