حرکت کششی ساق پا مدل یک

درباره تمرین

حرکت کششی ساق پا مدل یک، یک تمرین عالی و ایمن برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنفش عضلات ساق پا (به‌ویژه عضله دوقلو یا گِستروسنمیوس) است. این تمرین برای ورزشکاران در تمامی سطوح، به‌ویژه افراد مبتلا به گرفتگی ساق پا یا دونده‌ها بسیار مفید است و به افزایش دامنه حرکتی مچ پا کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   سینه پا را روی دیوار قرار داده و پاشنه پا را روی زمین بگذارید. دست‌هایتان را روی دیوار هم‌سطح شانه‌ها قرار دهید.

2. 2

   در حالی که زانوی خود را صاف نگه داشته‌اید، به آرامی به سمت دیوار متمایل شوید و هنگامی که کشش را در عضله ساق پای خود احساس کردید، چند ثانیه مکث کنید.

3. 3

   به وضعیت شروع بازگردید و تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.