حرکت کششی عضلات ساق پا نوع دوم
Calves Stretch Variation Two
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت کششی عضلات ساق پا نوع دوم یک تمرین کششی ساده و کارآمد است که برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنفت و گرفتگی در عضلات ساق پا طراحی شده است. این حرکت برای افراد مبتدی بسیار مناسب بوده و بدون نیاز به هیچ‌گونه تجهیزاتی و تنها با تکیه دادن به دیوار قابل اجراست. گنجاندن این تمرین در برنامه سرد کردن بدن به افزایش دامنه حرکتی و پیشگیری از سفتی عضلانی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با هر دو پا صاف روی زمین، یک پا را جلوتر و پای دیگر را عقب‌تر قرار دهید، به طوری که هر دو زانو در ابتدا صاف باشند.
- 2
کف دست‌های خود را هم‌ارتفاع با شانه‌ها روی دیوار قرار دهید، به سمت جلو مایل شوید و زانوی پای جلویی را خم کنید در حالی که پای عقبی کاملاً صاف باقی می‌ماند.
- 3
در نقطه اوج کشش مکث کرده و به حالت شروع بازگردید. سپس جای پاها را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول انجام حرکت، هر دو پاشنه پا باید کاملاً روی زمین ثابت بمانند.
- از خم کردن زانوی پای عقبی خودداری کنید تا کشش به طور کامل روی ساق پا اعمال شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به سمت دیوار و ایجاد کشش، به آرامی نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و در حالت استراحت نفس بکشید.
