دوچرخه ایربایک هوازی
Cardio Assault Bike
پایه
کالری مصرفی
15 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
1 دقیقه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
دوچرخه ایربایک هوازی یک وسیله تمرینی تمام‌بدن است که مقاومت هوایی متناسب با تلاش شما ایجاد می‌کند. این تمرین برای بهبود استقامت قلبی عروقی، کالری‌سوزی بالا و تقویت همزمان عضلات پایین‌تنه و بالاتنه بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
ارتفاع صندلی و دسته‌های دوچرخه ایربایک را برای راحتی و حفظ پوزیشن صحیح تنظیم کنید.
- 2
پدال زدن را با حرکتی یکنواخت و کنترل‌شده آغاز کنید و سطح شدت مدنظر خود را حفظ کنید.
- 3
ضربان قلب و شدت تمرین را زیر نظر داشته باشید؛ برای یک تمرین کاردیوی مؤثر، مقاومت یا سرعت را کم یا زیاد کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- تنظیم ارتفاع صندلی را فراموش نکنید تا زانوها در راحت‌ترین وضعیت حرکت کنند.
- در طول تمرین تنفس عمیق و منظم داشته باشید و قوز نکنید.
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومیعضله‌سازی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالبوکسهنرهای رزمیدویدن
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانعضلات باسن (سرینی)
عضلات همکار و کمکی
سینهجلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
