شافل کاردیو ورود و خروج
Cardio In In Out Out Shuffle
مقدماتی
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت شافل کاردیو ورود و خروج یک تمرین هوازی و پویا است که به بهبود چابکی، افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات پایین‌تنه به ویژه ساق پا و عضلات گلوتئوس کمک می‌کند. این تمرین برای بهبود استقامت قلبی عروقی و هماهنگی عصب و عضلات بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهای جفت در کنار یکدیگر بایستید.
- 2
ابتدا یک پا را به طرفین حرکت داده و سپس پای دیگر را بیاورید.
- 3
پای اول را به نقطه شروع بازگردانید و سپس پای دوم را جفت کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- تمرکز بر حفظ تعادل و ریتم منظم
- فرود نرم روی پنجه پاها برای کاهش فشار روی مفاصل
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومیتحرک‌پذیری مفاصل
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالوالیبال
گروه عضلانی اصلی
ساق پاعضلات باسن (سرینی)سرینی متوسط
