ضربه به زانو هوازی
Cardio Knee Taps
مقدماتی
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
2 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
حرکت ضربه به زانو هوازی یک تمرین پویا و مناسب برای افزایش ضربان قلب و بهبود استقامت قلبی عروقی است. این تمرین عضلات پایین‌تنه از جمله چهارسر ران، همسترینگ و عضلات ساق پا را درگیر کرده و به ارتقای تعادل، چابکی و سوزاندن کالری کمک می‌کند بدون اینکه فشار زیادی به مفاصل وارد کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بایستید، پاها به عرض لگن باشند و میان‌تنه را منقبض کنید.
- 2
زانوها را به نوبت بالا بیاورید و با دست هم‌سمت به آن‌ها ضربه بزنید.
- 3
حرکت را به صورت ریتمیک ادامه دهید، وضعیت بدنی را حفظ کنید و در صورت توان سرعت را افزایش دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- شکم را منقبض نگه دارید تا از ستون فقرات محافظت شود.
- حرکت را با ریتم منظم و کنترل‌شده انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
نفس خود را به صورت منظم و هماهنگ با بالا آوردن زانوها تنظیم کنید.
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیدویدنفوتبال و فوتسال
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانساق پاهمسترینگ
