رینگ‌رور کاردیو - پاروزنی با دست‌ها
Cardio Row Erg Rower Arms Only
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت پاروزنی با دست‌ها روی دستگاه روئینگ (رینگ‌رور) یک تمرین هوازی و استقامتی است که در حالت ثابت نگه داشتن پاها انجام می‌شود. این تمرین بیشتر روی عضلات بالاتنه از جمله زیربغل (لت) و جلوبازو تمرکز دارد و برای بهبود استقامت عضلانی و افزایش کالری‌سوزی مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
مطمئن شوید پاهای خود را محکم در جایگاه پا بسته‌اید.
- 2
بدون خم کردن زانوها، دسته دستگاه را به سمت قفسه سینه خود بکشید.
- 3
پیش از شروع تکرار بعدی، آرنج‌های خود را کاملاً صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پاهای خود را کاملاً صاف و ثابت نگه دارید.
- از قوز کردن کمر در هنگام کشیدن دسته‌ها خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دسته به سمت بدن نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام باز کردن دست‌ها نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
سلامت عمومیکاهش وزن و چربی‌سوزیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازوعضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
