کشش بانسی ددلیفت

درباره تمرین

کشش بانسی ددلیفت یک تمرین پویا است که برای افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی در عضلات همستینگ و سرینی (باونس) طراحی شده است. این حرکت به گرم کردن زنجیره پشتی بدن کمک می‌کند و برای بهبود عملکرد ورزشی و کاهش تنش در ناحیه پشت و پاها مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با فرم صحیح و صاف بایستید.

2. 2

   باسن خود را به سمت عقب ببرید و بالاتنه را به جلو متمایل کنید.

3. 3

   همزمان با نزدیک شدن به سمت پنجه پاها، پشت خود را صاف نگه دارید.

4. 4

   دامنه حرکتی شما به میزان انعطاف‌پذیری همستینگ بستگی دارد.