جلو بازو رولینگ دمبل روی میز
Dumbbell Bench Braced Rolling Curl
متوسط
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پهلو کنار یک میز بنشینید یا پشت بازوهای خود را روی لبه میز قرار دهید. باسن خود را به سمت سقف فشار دهید تا بدن در وضعیت پایداری قرار گیرد.
- 2
آرنج‌های خود را به طور کامل صاف کنید و سپس با انقباض عضلات جلو بازو، دمبل‌ها را به سمت بالا خم کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از تاب دادن دمبل‌ها خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، انقباض ثابتی روی عضلات بازو ایجاد کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دمبل‌ها نفس را خارج کنید (بازدم) و هنگام پایین آوردن، نفس بکشید (دم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
جلو بازو رولینگ دمبل روی میز یک حرکت پیشرفته و تمرکزی است که برای تقویت عضلات دو سر بازویی (بایسپس) طراحی شده است. قرار گرفتن در زاویه خاص روی لبه میز به عضلات بازو اجازه می‌دهد تا در کشش کامل و دامنه حرکتی بهتری قرار بگیرند و فشار مضاعفی را در بخش بالایی حرکت تجربه کنند.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.14 kcal
مدت زمان هر اجرا
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین
3 از 5
پیچیدگی تمرین
2 از 3
تجهیزات مورد نیازدمبل
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازو
برچسب‌های مرتبط
#جلو بازو دمبل#حرکت بازو#بدنسازی جلو بازو#تقویت بایسپس#جلو بازو رولینگ
