جلو بازو با دمبل
Dumbbell Curl
پایه
کالری مصرفی
25 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدمبل
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
درباره تمرین
حرکت جلو بازو با دمبل یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین تمرینات برای تقویت و افزایش حجم عضلات دو سر بازویی (بایپس) است. این تمرین به دلیل استفاده از دمبل، دامنه حرکتی آزادی را فراهم کرده و به تقارن و توسعه بهتر عضلات بازو کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با یک جفت دمبل در دست، به صورت صاف و ایستاده با دست‌های کشیده قرار بگیرید.
- 2
یکی از دمبل‌ها را بالا آورده و ساعد خود را بچرخانید تا کف دست به سمت شانه قرار گیرد.
- 3
دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید و حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از تکانه (momentum) برای بلند کردن وزنه خودداری کنید.
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت و نزدیک پهلو نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن وزنه (فاز مثبت) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده وزنه (فاز منفی) نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازو
عضلات همکار و کمکی
ساعد
