جلوبازو دراگ دمبل
Dumbbell Drag Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دمبل‌ها را در دو طرف بدن با کف دست رو به جلو نگه دارید و آرنج‌ها را کاملاً به بدن بچسبانید.
- 2
با کشیدن آرنج‌ها به سمت عقب، دمبل‌ها را در امتداد بالاتنه به سمت بالا بکشید.
- 3
در بالاترین نقطه عضله جلوبازو را منقبض کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها در طول حرکت باید به سمت عقب هدایت شوند و از جلو آمدن آن‌ها جلوگیری کنید.
- از تاب دادن بدن برای بالا بردن وزنه‌ها خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن وزنه‌ها نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن آن‌ها به حالت اول نفس بکشید (دم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت جلوبازو دراگ دمبل یک تمرین عالی و تک‌مفصلی برای تمرکز روی عضلات جلوبازو (بایسبس)، به‌ویژه سر بلند و سر کوتاه این عضله است. در این حرکت، با کشیدن آرنج‌ها به سمت عقب و حرکت دادن دمبل‌ها در امتداد بالاتنه، تنش بیشتری روی عضله هدف ایجاد می‌شود و از تقلب با جلوی سرشانه جلوگیری می‌گردد.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.15 kcal
مدت زمان هر اجرا
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین
2 از 5
پیچیدگی تمرین
1 از 3
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
- مچ دست(حمایتی)
- آسیب مچ دست و آرنج
