جلوبازو لاری تخت با دمبل
Dumbbell Flat Preacher Curl
پایه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با یک دمبل در یک دست شروع کنید در حالی که پشت بازوی خود را روی یک نیمکت تخت قرار داده‌اید.
- 2
از این حالت شروع، دمبل را به سمت شانه خود بالا بیاورید، در حالی که بازوی خود را روی نیمکت ثابت نگه داشته‌اید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن به سمت جلو یا عقب خودداری کنید.
- در انتهای حرکت به آرامی و با کنترل وزنه را پایین بیاورید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دمبل نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده آن، نفس بکشید (دم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
جلوبازو لاری تخت با دمبل یک تمرین تک‌مفصلی مؤثر برای تقویت عضلات جلوبازو، به‌ویژه سر کوتاه عضله بایسپس است. استفاده از نیمکت تخت ثبات بالایی به بازو می‌دهد و از تقلب با سایر عضلات جلوگیری می‌کند.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.1 kcal
مدت زمان هر اجرا
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین
2 از 5
پیچیدگی تمرین
1 از 3
تجهیزات مورد نیازدمبل
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازو
عضلات همکار و کمکی
سر کوتاه جلو بازو
برچسب‌های مرتبط
#جلوبازو دمبل لاری#تمرین جلوبازو#تقویت عضلات دست#جلوبازو تک دست#بدنسازی جلوبازو
