گود مورنینگ گابلت با دمبل
Dumbbell Goblet Good Morning
مقدماتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دمبل را در حالت گابلت نگه دارید، به طوری که آرنج‌ها مستقیماً زیر مشت‌هایتان باشند.
- ۲
باسن خود را به سمت عقب هل دهید در حالی که زانوهایتان تقریباً صاف هستند. باید کششی در همسترینگ خود احساس کنید.
- ۳
هنگامی که کشش را احساس کردید، باسن خود را به سمت جلو فشار دهید تا دوباره به حالت ایستاده بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پشت خود را در تمام طول حرکت کاملاً صاف نگه دارید و از قوز کردن بپرهیزید.
- حرکت را با کنترل انجام دهید و روی کشش عضلات همسترینگ تمرکز کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
دربارهٔ تمرین
حرکت گود مورنینگ گابلت با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ، سرینی (باسن) و ناحیه پشتی بدن است. نگه داشتن دمبل در حالت گابلت به حفظ تعادل و درگیر شدن بهتر عضلات بالاتنه و میان‌تنه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
- زانوها(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
