جلوبازو چکشی روی میز شیدار با دمبل
Dumbbell Incline Hammer Curl
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدمبل
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
جلوبازو چکشی روی میز شیدار با دمبل یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات دوبر سر بازویی (جلوبازو) و عضلات ساعد است. قرار گرفتن روی میز شیدار باعث کشش بیشتر در عضلات بازو شده و دامنه حرکتی را افزایش می‌دهد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دمبل‌ها را با گرفتن خنثی (شست‌ها به سمت سقف) نگه دارید. روی یک میز شیدار بنشینید.
- 2
به آرامی دمبل را تا ارتفاع قفسه سینه بالا بیاورید.
- 3
به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن برای بالا بردن دمبل‌ها خودداری کنید.
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دمبل‌ها نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده، نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازو
عضلات همکار و کمکی
ساعد
