جلوبازو دمبل شیب‌دار معکوس
Dumbbell Incline Reverse Curl
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدمبل
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت جلوبازو دمبل شیب‌دار معکوس یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات جلوبازو و ساعد است. قرار گرفتن روی نیمکت شیب‌دار باعث افزایش دامنه حرکتی و کشش بیشتر در عضلات هدف می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی یک نیمکت شیب‌دار دراز بکشید.
- 2
دمبل‌ها را با گرفتن رو به پایین (پروانه/اورهند) در دست بگیرید. اگر برای مچ دستتان راحت‌تر است، می‌توانید بدون انگشت شست حرکت را انجام دهید.
- 3
از آرنج خم کنید تا زمانی که عضلات جلوبازو با ساعد تماس پیدا کنند. سعی کنید آرنج‌ها به سمت بیرون منحرف نشوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و وزنه‌ها خودداری کنید.
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن وزنه‌ها بازدم و هنگام پایین آوردن دم انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازو
عضلات همکار و کمکی
ساعد
