جلوبازو زاتمن شیب‌دار با دمبل
Dumbbell Incline Zottman Curl
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
جلوبازو زاتمن شیب‌دار با دمبل یک حرکت ترکیبی و پیشرفته است که هم‌زمان عضلات جلوبازو (بایسبپس) و ساعد را تقویت می‌کند. اجرای این حرکت روی نیمکت شیب‌دار باعث کشش بیشتر در عضلات بازو شده و با چرخش مچ در بالای حرکت، تمرکز بر عضلات ساعد و مچ در بخش منفی (پایین‌رو) افزایش می‌یابد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی یک نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و دمبل‌ها را در دست بگیرید به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- 2
از ناحیه آرنج خم شوید تا ساعدها با عضلات جلوبازو تماس پیدا کنند.
- 3
وقتی به بالاترین نقطه حرکت رسیدید، کف دست‌ها را به سمت پایین بچرخانید و دمبل‌ها را به آرامی پایین بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در بخش بالایی حرکت، چرخش مچ را به آرامی و کنترل‌شده انجام دهید.
- از تاب دادن وزنه‌ها برای بلند کردن دمبل‌ها خودداری کنید.
- آرنج‌ها را در طول اجرای حرکت ثابت نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن وزنه‌ها (انقباض) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده دمبل‌ها، نفس بکشید (دم).
