جلو بازو لاری با دمبل
Dumbbell Preacher Curl
پایه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی نیمکت لاری بنشینید، در هر دست یک دمبل بگیرید، بازوها را کشیده و کف دست‌ها را رو به بالا نگه دارید.
- ۲
دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها خم کنید، در حالی که بازوها ثابت و آرنج‌ها در جای خود هستند.
- ۳
دمبل را به آرامی و با کنترل به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از جدا کردن آرنج‌ها از روی تشک نیمکت لاری در طول حرکت خودداری کنید.
- وزنه را به صورت کنترل‌شده و کامل پایین بیاورید تا کشش مناسبی در عضله ایجاد شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دمبل نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آن نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
دربارهٔ تمرین
جلو بازو لاری با دمبل یک حرکت تمرینی تک‌مفصلی است که به طور اختصاصی عضلات دو سر بازویی، به ویژه بخش سر کوتاه آن را هدف قرار می‌دهد. استفاده از نیمکت لاری به تثبیت بازوها کمک کرده و از تقلب یا کمک گرفتن از سایر عضلات جلوگیری می‌کند، در نتیجه تمرکز فشار روی عضله هدف به حداکثر می‌رسد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به بالا
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
