رنتیگ رو با دمبل

درباره تمرین

رنتیگ رو با دمبل یک حرکت ترکیبی و پیشرفته است که عضلات میان‌تنه (شکم)، زیربغل و عضلات ثبات‌دهنده بالاتنه را به‌طور هم‌زمان درگیر می‌کند. این تمرین برای تقویت تعادل، پایداری هسته بدن و افزایش قدرت انفجاری فوق‌العاده است. از محدودیت‌های آن می‌توان به فشار زیاد بر مچ دست و شانه‌ها اشاره کرد، بنابراین افراد مبتدی باید با احتیاط و وزنه‌های سبک‌تر آن را اجرا کنند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با در دست داشتن یک دمبل در هر دست، در حالت پلانک قرار بگیرید. پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشند و دست‌ها روی دمبل‌ها با کف دست‌های رو به یکدیگر قرار گیرند.

2. 2

   از این حالت شروع، یک دمبل را به سمت قفسه سینه بکشید، در حالی که آرنج را نزدیک بدن نگه داشته و میان‌تنه را منقبض کرده‌اید.

3. 3

   دمبل را به آرامی به نقطه شروع برگردانید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

4. 4

   اطمینان حاصل کنید که در طول حرکت بدن شما صاف و باسن در سطح ثابتی باقی بماند.