دراگون فلَگ اکسنتریک
Eccentric Dragonflag
متوسط
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
8 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت دراگون فلگ اکسنتریک یک تمرین پیشرفته و فوق‌العاده مؤثر برای تقویت عضلات میان‌تنه و شکم است که بیشتر روی فاز منفی (پایین آوردن کنترل‌شده بدن) تمرکز دارد. این تمرین به بهبود ثبات کل بدن، قدرت فیله‌های کمر و عضلات راست شکمی کمک می‌کند و در ورزش‌های قدرتی و ژیمناستیک کاربرد بالایی دارد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک حرکت کرانچ معکوس انجام داده و سپس پاهای خود را به سمت سقف بالا پرتاب کنید.
- 2
در حالی که باسن و زانوهایتان کشیده هستند، بدن خود را به آرامی به سمت نقطه شروع پایین بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در تمام طول اجرای حرکت، کمر و لگن خود را کاملاً منقبض و صاف نگه دارید.
- فاز منفی (پایین آمدن) را تا جای ممکن به آرامی و بدون سقوط ناگهانی انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن پاها نفس را بیرون بدهید (بازدم) و در طول پایین آوردن کنترل‌شده بدن، نفس را حبس کرده یا به آرامی خارج کنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتانعطاف‌پذیریتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکم
عضلات همکار و کمکی
lower backچهارسر ران
