جلو بازو دمبل دست معکوس
Dumbbell Reverse Curl
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدمبل
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت جلو بازو دمبل دست معکوس یک تمرین عالی برای تقویت عضلات جلو بازو (به‌ویژه عضله براکیالیس) و عضلات ساعد است. این تمرین با تغییر حالت گرفتن دمبل (پرونیت یا رو به پایین)، فشار را روی بخش‌های متفاوتی از بازو نسبت به حرکت معمولی جلو بازو متمرکز می‌کند و به بهبود قدرت چنگ‌زدن و ضخامت کلی بازوها کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دمبل‌ها را با گرفتن رو به پایین (پرونیت) در دست بگیرید. اگر برای مچ دستتان راحت‌تر است، می‌توانید انگشت شست را زیر دسته قرار دهید.
- 2
از ناحیه آرنج خم شوید تا دمبل‌ها به سمت بالا بیایند. سعی کنید آرنج‌ها را به سمت بیرون پرتاب نکنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از نیروی گشتاور کمر برای بالا آوردن دمبل‌ها خودداری کنید.
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت و در دو طرف بدن نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دمبل‌ها نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آن‌ها نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازو
عضلات همکار و کمکی
ساعد
