جلوبازو دمبل نشسته معکوس
Dumbbell Seated Reverse Curl
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
جلوبازو دمبل نشسته معکوس یک تمرین ایزوله‌سازی عالی برای تقویت عضلات براکیالیس، ساعد و بخش بالایی بازو است. استفاده از دستگیره رو به پایین (اورهند) فشار را از روی جلوبازوی معمولی برداشته و بیشتر روی عضلات ساعد و بخش خارجی بازو متمرکز می‌شود. اجرای این حرکت به صورت نشسته به شما کمک می‌کند تا از تاب دادن بدن جلوگیری کرده و تمرکز حداکثری روی عضلات هدف داشته باشید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی صندلی بنشینید و در هر دست یک دمبل با کف دست رو به پایین بگیرید.
- 2
دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید، مچ‌ها را ثابت نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک بدن حفظ کنید.
- 3
دمبل‌ها را به آرامی و با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- مچ دست را کاملاً صاف و ثابت نگه دارید تا به مچ فشار نیاید.
- از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم برای بالا آوردن وزنه‌ها خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دمبل‌ها نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن دمبل‌ها نفس بکشید (دم).
