جلو بازو تک دست نشسته با دمبل

درباره تمرین

جلو بازو تک دست نشسته با دمبل یکی از بهترین و رایج‌ترین حرکات برای تقویت و تفکیک عضله دوسر بازویی (بایسپس) است. نشستن روی صندلی به کاهش تقلب و استفاده از تکانه بدن (مونتوم) کمک می‌کند، در نتیجه تمرکز روی عضله هدف به حداکثر می‌رسد. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و به توسعه حجم و فرم بازوها کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی صندلی صاف بنشینید و دمبل را در دست بگیرید، به طوری که کف دست رو به جلو باشد.

2. 2

   دمبل را به سمت شانه خود بالا بیاورید، در حالی که آرنج کاملاً نزدیک به بالاتنه ثابت است.

3. 3

   عضله جلو بازو را در بالای حرکت منقبض کنید، سپس به آرامی دمبل را به حالت کشش کامل پایین بیاورید.

4. 4

   روی صندلی صاف بنشینید و دمبل را در دست بگیرید، به طوری که کف دست رو به جلو باشد.

5. 5

   دمبل را به سمت شانه خود بالا بیاورید، در حالی که آرنج کاملاً نزدیک به بالاتنه ثابت است.

6. 6

   عضله جلو بازو را در بالای حرکت منقبض کنید، سپس به آرامی دمبل را به حالت کشش کامل پایین بیاورید.