جلوبازو چکشی تک دست نشسته با دمبل
Dumbbell Seated Single Arm Hammer Curl
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدمبل
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت جلوبازو چکشی تک دست نشسته با دمبل یکی از تمرینات تک‌مفصلی عالی برای تقویت عضلات جلوبازو و ساعد است که با گرفتن دمبل به صورت خنثی اجرا می‌شود. نشستن روی صندلی به کنترل بهتر بدن کمک کرده و از تقلب و پرتاب وزن جلوگیری می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی صندلی به حالت صاف بنشینید و یک دمبل را در دست بگیرید به طوری که کف دست رو به بدنتان باشد.
- 2
دمبل را به سمت سرشانه بالا بیاورید و آرنج خود را کاملاً در کنار بالاتنه ثابت نگه دارید.
- 3
عضله جلوبازو را منقبض کرده، سپس به آرامی دمبل را به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از جابجایی آن به سمت جلو خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون استفاده از تکانه بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دمبل نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آن به حالت اولیه نفس بگیرید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازو
عضلات همکار و کمکی
ساعد
