پلانک بغل آپ داون با دمبل

درباره تمرین

حرکت پلانک بغل آپ داون با دمبل یک تمرین پویا و مؤثر برای تقویت عضلات پهلو (اوبلیک) و بهبود تعادل جانبی است. افزودن دمبل به پلانک پهلو مقاومت را افزایش داده و به ساخت عضلات مرکزی قوی‌تر، ثبات بیشتر ستون فقرات و فرم‌دهی ناحیه شکم کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پهلو دراز بکشید، پاهای خود را روی هم قرار دهید و یک دمبل را روی لگن خود بگذارید.

2. 2

   آرنج پایینی خود را مستقیماً زیر شانه روی زمین قرار دهید و با منقبض کردن عضلات مرکزی، باسن را از زمین بلند کنید.

3. 3

   باسن تمام حرکت را انجام می‌دهد؛ روی بالا و پایین بردن کنترل‌شده باسن تمرکز کنید.