سرشانه نشر جانب بایسین ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Bayesian Lateral Raise
مقدماتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
صاف بایستید و کمی به جلو متمایل شوید.
- ۲
بازوهای خود را به طرفین و به صورت مستقیم بالا بیاورید تا دست‌ها تقریباً با زمین موازی شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از نیروی مومنتوم برای بالا بردن دمبل‌ها خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر عضلات سرشانه انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
دربارهٔ تمرین
سرشانه نشر جانب بایسین ایستاده با دمبل یکی از تمرینات تک‌مفصلی عالی برای تقویت و فرم‌دهی به بخش جانبی عضلات سرشانه (دلتوئید جانبی) است. این حرکت به دلیل زاویه بدن و مسیر کشش، تنش مداوم و بهینه‌ای را روی عضلات هدف ایجاد می‌کند و در بهبود پهنا و فرم کلی شانه‌ها بسیار مؤثر است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
